七年坚持！他“半路出家”，实现“全马破三”的逆袭

51岁的陈晓辉，是宁波大榭开发区投资合作局的一名干部，看上去，他文质彬彬，可在“跑马”圈，他却是人称“辉哥”的“大神”，是出了名的全马PB（个人最佳成绩）能手，几乎场场马拉松都能跑出当时的个人最好成绩。

从“半路出家”到“全马破三”，陈晓辉跑了整整7年。迈出的每一步背后，是坚持，更是谈到“跑马”时眼中藏也藏不住的光芒。

陈晓辉开始跑步，是出于很现实的目的：强身健体。

他说，自己从小身体就弱，尤其是在2012年到2013年期间，得了几次肺炎，“人到中年，自觉身体大不如前，再加上工作的压力，就想着能不能做一些改变。”

无需占用特别的场地、无需安排特定的运动时间，跑步就这样进入陈晓辉的视野。

陈晓辉是从2014年开始练习跑步的，同年11月2日，他就以“大众跑者”的身份参加了杭州半程马拉松比赛，成绩为1小时59分50秒。“这是我第一次接触马拉松，从此就爱上了。”

也是从那时开始，只要时间安排没问题，陈晓辉就不会缺席任何一场他能参加的马拉松赛事。迄今为止，他已经参加了20多场全程马拉松。

2016年3月，在无锡马拉松比赛中，陈晓辉跑出了3小时28分8秒的成绩，在“大众跑者”中成绩非常可观；

2020年1月，在厦门马拉松比赛中，他跑出了3小时10分的成绩，达到国家二级运动员标准；

同年11月，在杭州马拉松比赛中，他跑出了2小时59分47秒的成绩，首次“破三”，成为大众精英跑者。

跑步给陈晓辉带来的不止是健康的改善，更有精神面貌的提升。正如他的同事孟祥平说的：“他所展现出的努力和毅力让人敬佩，我们有很多同事受他影响开始跑步。”

“跑马”给陈晓辉带来很多乐趣。通讯员 查鹏飞 王曾贤/供图

从“菜鸟”到“大神”，其实陈晓辉跑得并非一帆风顺。

尤其是2017年，当时他已经取得一些成绩，“也对自己提出了更高的，事实上已经超出当时自己能力范围的要求”。

一天跑20公里是家常便饭，跑得脚有点痛、有点紧，也从来都不放在心上……回想当时的一幕幕，他说，自己整个人处于非常狂热的状态。

现实也给了陈晓辉一个教训：由于跑步过量，训练超出身体能够承受的范围，脚踝受伤，他几乎花了一整年用来恢复调整。“从一种狂热的状态到不能跑步的焦虑，那段日子对我来说就是一种煎熬。”

利用这段恢复调整的时间，陈晓辉不断反思，同时向其他同好请教，逐渐摆正自己的心态，找回了跑步锻炼的初心。

如今，对于跑马拉松，陈晓辉已经有了自己的理解，同时也摸索出一套适合自己的训练模式。

通常，他会连续跑步3天休息1天，再连续跑2天休息1天。在前面3天里，他会安排一次速度练习；在后面2天里，他则会进行一次长距离跑步练习。

至于其他日子，他一般都是有氧慢跑，其间穿插核心力量、马拉松专项力量等身体素质训练。

经过不断的探索、积累和沉淀，陈晓辉还独创了自己跑马拉松的两套理论：“压顶理论”和“波浪理论”。

“前者意思就是要注重训练和比赛的结合，一方面，压在平时，顶在赛事；另一方面，在比赛中，压在前面，顶在后面。“

“后者主要是要合理把握跑步的量、强度、节奏，并与身体有机结合，听从身体内在的声音，（像顺应波浪）一样顺应规律，才能让自己越跑越久，越跑越好。”

来源 宁波晚报