想到开工开学就紧张焦虑?心理医生来支招
宁波

想到开工开学就紧张焦虑?心理医生来支招

2021年02月21日 21:52:13
来源:凤凰网宁波综合

长假过后,上班族陆续返工上岗。从每天逛吃睡到自然醒,过渡到紧张的工作节奏,难免有人会出现不适应。记者从宁波市康宁医院了解到,最近几天医院的心理热线和心理门诊接到不少求助,有人节后上班状况百出,有些学生则是想到马上要开学,就紧张焦虑。

节后上班第一天状况百出

女白领担心自己被裁员

“医生我这是怎么了,第一天上班就出了一堆问题,我们部门正好要裁员,怎么办?”长假过后第二天,宁波市康宁医院心理咨询科的金琼接到了市民刘女士的心理咨询电话。

刘女士是个白领,在长假后上班第一天状况百出,先是错过了班车导致上班迟到,再是工作中感觉自己总是慢一拍,部门开会时负责做记录的她也记录得不完整,被主管批评。

刘女士一直担心部门会裁员,想到自己节后第一天的表现,她感到特别焦虑,担心自己可能因这些失误被裁员。

医生在进一步的交流后发现,刘女士可能出现了节后综合征的症状。长假里她放纵了一下:每天晚睡晚起,躺在床上刷一整天的剧。待到假期结束恢复到往常的工作节奏,她一时难以适应。

这种情况不单单发生在成年人身上,有不少青少年也会因节后综合征向心理医生寻求帮助。金琼医生说,小王是一位初中生,他来到医院就诊,说一想到即将开学,就格外焦虑,不愿意去上学,不喜欢学校的学习环境,不想去处理老师和同学的关系。以往每次刚开学,小王就算硬着头皮去上课了也无法集中注意力。

假期综合征是一种心理失调症状

适当心理调节可以避免

“节后综合征又称假期综合征,是一种心理失调产生的症状。”金琼医生说,高度兴奋、热闹的节假日,把工作时建立起来的“动力定型”破坏了,等回归到平静、日常的生活,容易感到孤单、抑郁、无聊、身心疲惫,工作学习效率低,睡眠差,甚至有些人会出现恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

“这些节后综合征其实并不是一种疾病,而是一种很正常的现象,适当地做些心理调整可以缓解。”金琼医生建议,成年人最好能提前调整生活作息,收假前一天应“静下来”,避免高强度活动,在家休息,早早入眠;上班后逐步恢复工作强度,工作前三天应该尽量安排一些有计划性、不复杂的事,可以给自己一个缓冲调整的时期;合理调整饮食,多吃粗纤维和绿色蔬菜,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。

马上又要开学了,为了避免孩子产生节后综合征,家长可以先按照开学的作息安排孩子生活,晚上不要安排过量的网课和作业;在要求孩子的同时,自己也做好带头作用,做好自我管理,适度适时地调整睡眠生物钟;控制孩子玩游戏和上网的时间,鼓励孩子多运动,能帮助快速调整状态;有条件的话可以适当帮助孩子预习课程,对知识脉络有所了解;最重要的一点是要及时进行情绪调整,发现孩子情绪上的问题要多沟通交流。

来源:宁波晚报