小步在家早教：萌宝运动长高计划上线

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孩子的身高虽然是“七分天注定，三分靠打拼”。但后天努力的作用还是很关键的！

第一，吃——保持营养均衡。在大约150年前，中国与荷兰男性的平均身高差不多，但在后来100多年间，两国的差距被拉开到了11cm。荷兰成为全世界平均身高最高的国家。原因是啥？很简单：营养。

在帮助长个上，多种营养元素不可或缺。谷物类、肉蛋鱼豆类、新鲜的蔬菜水果、奶制品等等，都要吃。那该怎么吃呢？不同的年龄段，需要注意的事项会不同：母乳喂养至少到6个月，6月龄及时添加含铁辅食；辅食阶段，要由单一到多种，从细到粗，从少到多，营养要均衡搭配；养成良好的进食规律，食物丰富多样，可以参考中国学龄前儿童平衡膳食宝塔建议。

第二，睡——保证睡眠时长。促进身高发育的生长激素，夜间分泌比白天多，尤其是在深睡后1小时左右，生长激素分泌最旺盛，是白天生长激素分泌的3倍左右。所以，一定要孩子睡得好、睡得饱。不同年龄宝宝有没有睡饱，可以看看这个表格：

第三， 动——合理的运动是关键。除了食补，运动对于孩子长高的重要性不言而喻。我之前看过一档综艺节目《小巨人运动会》，其中一名叫泡泡的小选手，6岁时被诊断为矮小症，这意味着他可能很难长到正常人的高度。不过医生告诉孩子的父母，也许运动可以帮助他长高。于是，泡泡的爸爸就每天带着孩子进行锻炼，拉伸、跳跃，每天1.5小时，风雨无阻。一年后，泡泡竟然长高了16cm！

有调查发现，经常运动的孩子，比那些不常参加锻炼的同龄孩子，身高要平均高出4-8cm。美国儿科学会建议儿童每天至少有2小时的户外运动时间。