关于戒烟，你真的做到了吗？

点根烟 心平气和

却消耗了你的健康……

随后危害就来到你身边……

烟草烟雾中含有多种化学物质和化合物

其中至少70种致癌

它们会慢慢地

影响你的身体

导致各种癌症的发生

为了家人，也为了自己

戒烟一事势在必行！

戒烟要有准备

你已经为戒烟做好准备了吗？你确定戒烟日了吗？现在需要确定从哪一天开始就一支烟也不吸了。这个日期应该在未来的1周或2周内，你需要在这期间做好戒烟准备。

●你可以

1)选择一个心理上放松、没有精神或时间压力的时候开始戒烟，例如工作负担已经减轻的时候，或者选择不上班的时候

2)选择一个对你来讲具有特殊意义的日子，例如自己或者家人的生日、结婚纪念日或世界无烟日等

3)选择其他特殊的时间，比如搬家、换工作、新的一年之始、一个月的开始等

●要避免

1)要避免选择饮酒机会比较多的日期开始戒烟

2)要避免选择有社会活动的日期开始戒烟，比如年终聚会、新年聚会、朋友聚会等

戒烟会有变化

戒烟后身体会出现哪些变化呢？戒对所有吸烟者而言，戒烟都具有明显的好处，而且随着戒烟时长，好处越来越多：

戒烟20分钟，心率和血压会下降。

戒烟2~12周，循环系统会得到改善，肺功能得以提高。

戒烟1~9个月，咳嗽和气短情况减少。

戒烟1年，面临的冠心病危险，降低到吸烟者的一半。

戒烟5~15年，发生中风的危险会降到从不吸烟者的程度，患肺癌的危险会降至吸烟者的一半左右，发生口腔、喉、食管、膀胱、宫颈和胰腺癌的风险会降低。

戒烟对身体有这么多好处，

为什么还有那么多人在抽烟？

那是因为

烟瘾难戒

所以

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戒烟一定要坚持

▲保持警惕

即便在戒烟几年后，某些环境仍可能会引起强烈的吸烟欲望。所以要时刻保持警惕，抗拒可能出现的吸烟冲动。

▲战胜冲动

当烟瘾来袭时，你可能会因一个放弃的念头而吸烟，但是如果你坚持一段时间，吸烟的冲动就会逐渐褪去。抵制吸烟的欲望，拥有一两个首选应对技能，比如散步或深呼吸，将会帮到你。

▲坚定信念

你已经经受住了不吸烟的头几天，所以你应该保持积极的态度。即使你吸了一支烟，也不要责怪或惩罚自己。戒烟是一个学习的过程。

▲奖励自己

戒烟很困难，保持不吸烟是一项重大进步。可享受一次愉快的徒步旅行，或邀请朋友看场电影。

▲寻求帮助

即使你保持不吸烟有一段时间，你依然可能被诱发吸烟。当这种情况发生时，可以求助于支持你戒烟的人、戒烟热线或戒烟门诊。每天前进一步，戒烟就会成功。

来源：宁波疾控