上班了！“收心大法”收好咯~

假期走得太快就像龙卷风

就要上班了

你的“时差”倒好了吗

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平时设置工作日闹钟的朋友

别忘了定闹钟

恍恍惚惚、不想做事……各种“节后综合征”，你中了几枪？如何“治愈”？小布来教你~

什么是节后综合征？

节后综合征指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。

•生理上表现为：疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状。

•心理上表现为：精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状。

如何快速应对？

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症状：睡眠紊乱，精神萎靡

　　表现：长假期间，人们处于很松散的状态，有的彻夜上网，有的和亲朋好友聊天打牌到深夜。晚睡晚起，生物钟被打乱，造成植物神经系统紊乱。

创造良好的睡眠环境，恢复原来的生活规律。睡前不让大脑高度兴奋，保证充足睡眠。

安排轻度运动，如散步、慢跑等，能缓解持续性的神经兴奋与紧张感。注意清淡饮食，也可以多做一些有利于身心健康的体育锻炼运动。

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症状：肠胃紊乱

　　表现：长假期间胡吃海喝，由于身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。

多吃蔬菜少吃肉，七分饱，同时，还可以多吃些水果、蔬菜，弥补体内营养失衡。细嚼慢咽，三餐时间固定。

如出现胃胀、消化不良等症状，可在腹部上下轻轻按摩，能有效减轻症状。

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症状：食欲不振

　　表现：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

定时定量，不要暴饮暴食。吃饭时细嚼慢咽，使食物在口腔内得到充分的磨切，从而减轻胃的负担，使食物更易于消化。

选择养胃促消化食物，如山楂、魔芋、黑木耳、蜂蜜、糙米等。少盐、少油，用蒸、煮、炖等烹调方法，少量多餐，食物细软易消化为宜。

少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。

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症状：眼睛不适，沉溺网络综合征

　　表现：长假不少人足不出户，与电脑为伴，沉溺于网络。几天下来，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。

长假结束，应该控制上网时间，如超过1小时，至少休息十几分钟。

多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，或用菊花、枸杞泡茶饮用。

必要时可在医生指导下用一些眼药水。

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症状：疲惫燥热， 旅游后遗症

表现：旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎，还伴有牙痛、口腔溃疡等症状。

放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长久静坐。

睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，尤其对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

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症状：上班焦虑

表现：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

假期最后一天，有意识地做一些与工作有关系的事，比如看看报刊、思考一些问题，有助于走出“休闲状态”。

适度自我增压，上班第一天可以从制订工作计划表开始进入工作状态。多给予自我积极的心理暗示。

希望大家

都能调整好状态

“满血复活”

积极投入到

下一阶段的工作和学习中

（来源：浙江发布）