气温骤降，甬城“一秒入冬”。入冬之后如何科学养生？对于长期伏案、工作繁忙的科研人员来说，又该如何兼顾工作与健康？
11月10日下午，由宁波市科协、宁波市民政局主办的“科技工作者健康关爱行动——走进中国科学院宁波材料所专场活动”举行。
活动围绕“为科研人的身心充一次电”这一主题，通过健康科普讲座、“四张处方”健康管理及中医健康服务的方式，为科研人员送上实用的健康指导，助力科研人员以更饱满的状态投身科技创新事业。
进补之前，先弄清自己是什么体质
“一名患者把石斛和西洋参磨成粉，每天服用，本想调养身体，结果却吃出了腹泻。”宁波大学附属民康医院中医理疗康复中心主任朱斐用这个案例开场，提醒现场科研人员，冬季养生，不能盲目进补。
“养生不是往身体里加东西，而是先搞清楚缺什么、堵在哪。”朱斐介绍，中医养生讲究因人而异，不同体质的人适合的调养方式也有所不同。
如果没有了解自身状况就盲目服用滋补品，不仅可能达不到预期效果，还可能引起身体不适。
随着天气转冷，冬季如何科学养生也成为不少上班族关心的话题。
朱斐建议，冬季养生应“稳阳气、防寒凉”。从日常生活习惯入手，注意合理搭配饮食，减少油炸食品摄入，避免晚餐、夜宵吃得过多。
同时可以利用工作间隙练习八段锦等，适当活动身体，注意防寒保暖。
碎片时间动起来，体检要有“针对性”
“科研人员时间宝贵，时间就是财富，时间就是课题。”宁波大学附属民康医院崇军康复医学中心、睡眠医学中心主任李新科的一句话，说中了现场不少科研人的心。
针对科研人员运动时间有限的特点，李新科建议把碎片化时间用起来，在办公室、宿舍等场所开展适当运动。
“平时在实验室一坐就是半天，今天才知道工间几分钟拉伸也能管用。”一位年轻科研人员边记边说。
运动之外，李新科把另一重提醒落在了体检上。“体检要结合年龄、家族病史和生活习惯，有针对性地筛查。”他特别强调，体检报告上的异常指标不能只看一眼就搁下，要及时咨询、持续跟踪，做到早发现、早干预。
“课题数据异常了会复查，体检指标异常了更该复查。”李新科说，健康管理同样需要科研人拿出对待实验的严谨劲儿。
“四张处方”精准对接，健康服务不断线
讲座之外，活动现场推出的睡眠、营养、运动和减重“四张处方”，把健康管理从“听讲”变成“上手”。
睡眠处方前，经颅磁刺激（rTMS）体验区排起短队，专家记录参数的同时追问夜间觉醒次数与日间状态；营养处方旁，有人对照饮食记录表，重新盘算三餐搭配；运动处方将弹力带、拉伸垫带到现场，康复治疗师示范的工间动作直接对应颈肩与腰背的僵硬点位；减重处方则把体成分检测与行为监测串联起来，为有需要者留下后续随访的接口。
一位刚体验完颈肩推拿的科研人员活动着脖颈说：“像卸下了一块石头，脖子轻了不少。”他表示，自己平时有健身习惯，也关注健康知识，但科研任务较重，有时周末也难以抽出时间去医院。健康服务走进院所，最直接的便利是不必专门跑一趟医院，也能获得专业咨询。
现场赠送的安神茶包和助眠香囊，更让中医药“治未病”的智慧悄然融入日常。
宁波市科协相关负责人表示，下一步将会持续推进“科技工作者健康关爱行动”专场活动，将健康送到更多科技工作者的“家门口”和“心坎上”。
（凤凰网宁波 诸瑗瑗 翁丽静（实习））
