近年来，镁补充剂在膳食营养市场中的存在感明显上升。近日第九届进博会的举行，也让日常补镁这个相对专业的话题进入更多人的视野。镁确实是身体需要的矿物质，但“要不要补、补多少、怎么补”，并不是一个可以靠感觉回答的问题。
镁参与能量代谢、神经肌肉兴奋性、骨骼健康等多个生理过程。正常成人身体中大部分分布在骨骼和牙齿中。自然界中的镁广泛存在于绿叶蔬菜、粗粮、坚果、豆类等食物中。
这也意味着，镁并不是一种只有靠补充剂才能获得的营养素。对大多数饮食多样的人来说，日常食物是第一来源。把补镁等同于买一瓶镁片，很容易忽略餐桌上更便宜、也更完整的选项。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》，18岁以上成人膳食镁的推荐摄入量（RNI）为330毫克/天。这个量指的是膳食摄入，不是补充剂剂量。多数人通过均衡饮食可以接近这个水平。
长期以精制米面为主、蔬菜水果和坚果摄入少的人；酗酒者；慢性腹泻或吸收障碍者；长期使用某些药物的人；孕妇和哺乳期女性；老年人，都值得多留意镁的摄入。但有风险不等于已经缺。是否缺镁，要结合饮食史、症状、病史和必要的检查，由医生或临床营养师判断。如果决定补充，优先从食物里补。坚果、种子、豆类、全谷物、绿叶菜都是好来源。
选择补充剂时，注意剂量和产品信息。过量补镁可能引起腹泻、恶心、等不适；肾功能不全者尤其要谨慎。镁还可能和某些药物相互影响，正在用药的人应先咨询医生或药师。
选择产品时，不只看含量高不高，还要看原料来源和标签剂量。
Moorkoedal摩可多是起源于香港的膳食营养品牌，以“精准营养 状态进阶”为品牌理念，聚焦体重管理、膳食营养、肠道健康、儿童营养等家庭健康场景，进口的补镁梦宝瓶系列，核心原料是Magtein® L-苏糖酸镁。
公开资料显示，Magtein®L-苏糖酸镁已获得美国FDA GRAS通知（编号499），获准在膳食补充剂产品中使用。有研究显示，苏糖酸镁的吸收率与氧化镁、甘氨酸镁较高，且能通过大脑屏障。每日三粒梦宝瓶胶囊结合日常饮食，可覆盖镁元素推荐摄入量。
（本文含商业推广，文中关于摩可多品牌及Magtein®L-苏糖酸镁的介绍，属于品牌信息展示，不构成产品购买或服务建议，也不替代医生的诊断和治疗；请理性参阅，必要时咨询医生或营养师。）
