关注睡眠不足 呵护青少年健康
2015年12月21日 16:05
来源:宁波市康宁医院
作者:禹海航
成年人平均每天需要7至8小时的睡眠,而正处于发育期的青少年每天至少需要8至9小时的睡眠。但是由于课业负担重,很多青少年的睡眠时间达不到该要求,这会严重影响青少年身心健康。 影响大脑的创造性思维 睡
成年人平均每天需要7至8小时的睡眠,而正处于发育期的青少年每天至少需要8至9小时的睡眠。但是由于课业负担重,很多青少年的睡眠时间达不到该要求,这会严重影响青少年身心健康。
影响大脑的创造性思维
睡眠周期包括浅睡眠、深睡眠和眼动睡眠阶段。研究证实,创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深睡眠期间出现的。深睡眠与记忆处理密切相关,大脑在储存记忆前必须先重建记忆,才能加强创造性思维。如果长期睡眠不足,得不到充分休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
影响青少年的生长发育
睡眠中生长激素分泌明显增多,高峰时的分泌量超过白天分泌量的5~7倍,而在觉醒状态,生长激素分泌较少。生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质,能促进骨及软骨的生长,从而使躯体增高。因此青少年要想发育好、长得高,必须保证充足的睡眠时间。
易患各种疾病
睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。经常睡眠不足,或者导致睡眠不足的因素没有去除,会使免疫力和抵抗力降低,严重时会加重原来的躯体疾病,也能诱发其他疾病,如进食障碍、胃肠疾病、神经性皮炎等。
引起肥胖
睡眠不足会引起人体内瘦素分泌量降低,而这种激素有助于分解油脂、降低食欲。另外长期睡眠不足,会导致饮食习惯慢慢发生变化。有研究证实:每晚睡眠少于8小时的青少年,比那些每晚睡眠多于8小时的青少年倾向于吃更多高脂肪的食品和零食。因此青少年每晚得到充足睡眠是保持健康、防止发胖的关键办法之一。
影响皮肤健康
光滑、红润、富有弹性的皮肤,有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
睡眠不足,影响正常发育
现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。
压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯,也会令黑色素增加。晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机,所以睡眠时间不稳定的人,皮肤的代谢率也不佳,会制造黑色素。
建议学校和家长重视青少年的睡眠问题,提高学生学习效率,减少作业负担,多花些时间锻炼身体,多接触阳光,有助于提高青少年身体机能。
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