大腿小腿锻炼　线条紧致而优美！

大腿锻炼　肥瘦比例恰到好处

脚尖向前仰面平躺

整体拉伸舒展两腿外侧，O型腿也伸直。双腿并拢，脚背绷直。双臂展开平放。

转动右脚脚尖画弧

右腿伸向左腿外侧。脚背绷直，用脚趾向床面方向画圆。右脚用力拉伸感最强位置停留30秒。反方向重复。

吸腹站姿保持

大腿肌肉上提，脚掌踩地。感觉腹部到大腿都在用力收紧。双手叉腰，双脚并拢站立，收紧腹部。

股关节开始抬起大腿

腹部依旧用力收紧，膝盖弯曲上抬成直角。腰不要弯，股关节位置开始用力。左右交换抬腿20次x3组。

单腿膝盖跪地另一只脚体侧伸展

大腿内侧肌肉拉伸有助于紧致美化这个部位的线条。右膝盖着地，左腿向体侧迈开。双脚脚尖勾起。

大腿伸展后向内侧扭转

左腿股关节开始用力向腿内侧扭转。左脚大脚趾触地姿势停留15秒。反方向重复。注意身体重心不要倾斜。

小腿锻炼　线条紧致而优美

两脚齐肩宽　站姿保持

脚尖点地运动能有效锻炼小腿肌肉，收紧腿部线条。两腿齐肩宽站姿。双手叉腰完成动作也OK。

脚后跟离地　背部绷直重复动作

双脚脚跟离地，脚尖蹬地。脚跟快碰到床面时落下再抬起，慢速重复10次。

(www.mina.com.cn)