怎样才能健康减肥 懒人最有效的减肥方法

怎样才能健康减肥？说到减肥，大多数人想到的就是节食!爱美之心人皆有之，每个人都希望自己的身材是最完美的，但小编对节食不敢苟同。体重秤上的数字明确告诉你确实该减肥了，节食虽然能在一定程度上减轻体重，但却容易影响健康，下面就来看看小编分享的科学减肥招数吧!

怎样才能健康减肥 懒人最有效的减肥方法

减肥第一步，限制饮食

1、减少热量的摄入

很多人看到管住嘴第一个反应的是节食或者限制某一样食物的摄入，其实这都是不对的，减少热量的摄入是在每天摄入的总能量中计算的，如果你一下子减少太多热量的话，那么身体也会很快的适应，然后就会出现新陈代谢降低的现象，所以最好的方法是每天减少100千卡左右的热量。

2、改变饮食结构

每次想要吃零食的时候就吃一颗水果，用蔬果来替代一些高脂食物，用一些流质食物来替代日常的膳食，流质食物容易饱腹且热量会相对较低，吃了可以控制热量的摄入，但是前提的营养要全面。

3、饭前先喝汤、增加咀嚼的速度

饭前喝汤可以让身体有饱腹感，不会吃进去太多的主食，减少热量的摄入。有些胖子吃饭的速度很快，别人都才开始动筷子他就已经显吃好了，这种吃法容易不小心就吃太多。细嚼慢咽不仅可以促进肠道的蠕动，还能增加消耗的热量，最主要的是，容易有饱腹感。

怎样才能健康减肥 懒人最有效的减肥方法

减肥第二步，增加运动

1、户外运动

每周做一些户外运动可以消耗掉体内多余的脂肪和提高身体的免疫力，但是每次的活动时间最好是在一小时左右。

2、跑步、散步、快走

这三种运动都有利于热量的消耗，但是前提是做这些运动前要先拉伸，如果没有拉伸很可能会造成肌肉拉伤，或者造成小腿出现肌肉硬块的情况，拉伸半小时可以让你的身体在短时间内迅速进入状况。

减肥第三步，纤体霜按摩

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怎样才能健康减肥？肥胖是当下困扰着许多人的问题，随着生活质量的提高，人们的生活水平越来越好，在这种条件下肥胖人群也就日益增多，想要减肥的你，拿起波颜婷，让身材也能小一号!