每天5分钟瘦腰瑜伽 久坐OL也能练出纤纤玉腰
2015年08月13日 11:04
来源:爱美女性网
(固定腹部侧面肋部处视线倾斜方向的肌肉,身体倾斜或回转的时候使用到这个部位的肌肉) (2) .缓解失衡的腰痛、改善姿势。2.两手往侧面水平展开,深吸气之后,边呼气边使得上半身向左边倾斜,两胳膊各自都伸直撑直线。
效果:
(1) 通过强化腹横肌达到瘦腰效果。(腹横肌:从脊椎开始到肚脐位置,呈现出腹带状模样,包围住腰的肌肉)
(2) 打造正确的姿势的同时,有效减少了腰部的疼痛。
注意事项:
(1) 跪在地上的膝盖如果感到疼痛,在膝盖下方放置坐垫或者瑜伽垫。
(2) 如果很难抓住身体的中心,就只进行手臂的伸展或者腿的伸展,这样就能抓住中心。
(3) 动作过程中保持腹部的平扁更容易抓住身体的中心。
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